Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

  • Общая информация
  • Основные принципы
  • Кому подходит
  • Польза
  • Для фигуры
  • Для спины
  • Для нервной системы
  • Для похудения
  • Для обмена веществ
  • Как часто можно заниматься
  • Как правильно заниматься
  • Комплекс упражнений
  • Скручивание позвоночника
  • Круги ногой
  • Сотня
  • Супермен
  • Ягодичный мостик
  • Касания пяток лежа попеременно
  • Планка
  • Перекаты
  • Лодка
  • Повороты сидя
  • Растягивание спины с мячом
  • Профессиональный спорт и пилатес
  • Ограничения

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

© РИА Новости / Виталий Тимкив

Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. Эти упражнения имеют минимум противопоказаний.Общая информация

Методика была изначально разработана еще в 20-е годы прошлого столетия как комплекс упражнений для восстановления организма после травм. Автор этой системы искал методы реабилитации спортсменов и танцоров после растяжений, разрывов связок и других проблем со здоровьем. Джозеф Хубертус Пилатес превратил свои тренировки в целую философию. И сегодня они стали основой для отдельного спортивного направления, которое часто называют «умным» фитнесом.

С помощью упражнений из пилатеса можно подтянуть фигуру, сделать ее гармоничной, снять боли в спине, укрепить сердечно-сосудистую систему, снять стресс. И это лишь часть полезных свойств популярной системы тренировок. Благодаря отсутствию ударных нагрузок и щадящему действию на организм занятия подходят даже для будущих мам.

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

© РИА Новости / Александр КряжевПилатесОсновные принципы

Основатель методики верил, что наше тело должно быть таким же прекрасным, как и мысли. Он включил в систему тренировок упражнения из йоги, восточных единоборств и других видов спорта. Они нацелены на работу не только с телом, и но разумом.

Философия Джозефа Пилатеса строится на 6 принципах:

  • 1Центрирование. Во время занятий нужно чувствовать напряжение мышц всего тела, уделяя особое внимание его центру — брюшному прессу.
  • 2Точность, симметрия. При выполнении движений нельзя допускать каких-либо перекосов, положение тела должно быть ровным.
  • 3Концентрация. Нельзя допускать несобранности и рассеянности, это может привести к травме.
  • 4Контроль. Важно следить за процессом, погружаясь в него полностью, понимать, что это за движения и для чего они нужны.
  • 5Дыхание. Методика направлена на развитие «среднего» грудного дыхания с вдохом через нос, а выдохом — через рот.
  • 6Вытяжение. Ощущение вытянутости позвоночника должно сохраняться на протяжении всей тренировки.
  • Пилатес помогает пробудить «спящие» мышцы, снять нагрузку с суставов, убрать болевые ощущения и сделать тело гармоничным. А еще он развивает осознанность, учит слышать и слушать свой организм. Также эта многогранная система физических нагрузок направлена на развитие выносливости и силы, работу над техникой дыхания.Кому подходит

    Основная цель занятий пилатесом — укрепление мышц и всего организма в целом без нагрузки на жизненно важные органы. Именно поэтому такие оздоровительные тренировки подходят для людей с ограничениями по здоровью. Упражнения рекомендованы атлетам любого возраста, вне зависимости от уровня физической нагрузки.

    Благодаря спокойному темпу занятий и размеренному дыханию во время работы, система тренировок подходит для беременных, пожилых людей, а также атлетов с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов.Польза

    Регулярные занятия пилатесом обеспечивают и внешние, и внутренние перемены. Эти тренировки дарят свободу движений, повышают гибкость и делают человека сильнее. Использовать их можно для достижения разных целей — совершенствования фигуры, улучшения самочувствия, а также для профилактики и реабилитации после травм позвоночника, суставов.

    Источник: rsport.ria.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Яндекс.Метрика